সুখী ও মানসিকভাবে সুস্থ থাকতে সেরোটোনিন, ডোপামিন, অক্সিটোসিন ও এন্ডোরফিনের ভূমিকা কী? নিয়মিত ঘুম, শরীরচর্চা, ধ্যান ও ইতিবাচক অভ্যাস কীভাবে মন ভালো রাখতে সাহায্য করে, জেনে নিন।
জয় চক্রবর্তী,মানুষের মতামত:সুখী থাকতে গেলে সব সময় দামি উপহার, অর্থ কিংবা বিলাসবহুল জীবনযাপনের প্রয়োজন হয় না। বরং প্রতিদিনের কিছু ছোট ছোট অভ্যাসই মন ভালো রাখতে এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে। আমাদের মস্তিষ্কে এমন কয়েকটি রাসায়নিক উপাদান রয়েছে, যেগুলি আনন্দ, ভালো লাগা, অনুপ্রেরণা ও মানুষের সঙ্গে সম্পর্কের অনুভূতির সঙ্গে যুক্ত।সাধারণভাবে এগুলিকে ‘হ্যাপি হরমোন’ বলা হলেও এগুলির মধ্যে কয়েকটি আসলে নিউরোট্রান্সমিটার।
প্রথমেই রয়েছে সেরোটোনিন।এটি মেজাজ,ঘুম এবং মানসিক স্থিতিশীলতা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সকালে কিছুক্ষণ সূর্যের আলোয় থাকা, নিয়মিত ঘুম, প্রকৃতির কাছাকাছি সময় কাটানো এবং সচেতনভাবে ধ্যান করার অভ্যাস মানসিক সুস্থতায় সাহায্য করতে পারে।
দ্বিতীয়টি ডোপামিন। এটি মস্তিষ্কের পুরস্কার ও অনুপ্রেরণার সঙ্গে যুক্ত। ছোট ছোট লক্ষ্য তৈরি করে তা পূরণ করা, নতুন কিছু শেখা এবং পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস ইতিবাচক জীবনযাপনে সহায়ক হতে পারে।
তৃতীয়টি অক্সিটোসিন। মানুষের মধ্যে ভালোবাসা, বিশ্বাস ও সামাজিক সম্পর্ক তৈরির ক্ষেত্রে এই রাসায়নিকের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটানো, পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে কথা বলা, আলিঙ্গন এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ সম্পর্কের বন্ধন দৃঢ় করতে সাহায্য করে।
চতুর্থটি এন্ডোরফিন। এটি শরীরের স্বাভাবিক ব্যথা উপশমকারী রাসায়নিক হিসেবে পরিচিত। নিয়মিত হাঁটা, দৌড়ানো, যোগব্যায়াম, হাসি এবং পছন্দের গান শোনা মন ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, মানসিক সুস্থতার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম, সুষম খাবার, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং সুস্থ সামাজিক সম্পর্ক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে শুধু কয়েকটি অভ্যাসের মাধ্যমে নির্দিষ্ট হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা যায়, এমন দাবি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রতিষ্ঠিত নয়।
মনে রাখতে হবে, দীর্ঘদিন মন খারাপ, উদ্বেগ কিংবা অবসাদে ভুগলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। সুখী থাকার শুরুটা হতে পারে নিজের যত্ন নেওয়ার মধ্য দিয়েই।
